李姵萱全大運50仰破會紀錄逼近亞運標準達標目標

成功大學大一新生李姵萱在115年中央全大運游泳公開組女子50公尺仰式預賽以29秒22打破大會紀錄，決賽更以28秒88改寫新猷，僅差0.16秒未能達成亞運參賽標準28秒72。這位前15至17歲全國紀錄保持人賽前目標直指亞運門票，甚至想挑戰張雅佳在四月締造的28秒50全國紀錄，但後段節奏稍亂未能如願。李姵萱表示近期是兩年來狀態最佳期，速度感回升，過去因心理卡關常失常，如今透過心理調適學會專注過程而非結果，為後續100公尺仰式與50公尺自由式賽程鋪路，全力爭取亞運參賽資格。全大運作為台灣大專運動會年度盛事，是亞運選手重要測試平台，李姵萱的表現凸顯其成為台灣游泳新星的潛力。

破會紀錄的關鍵時刻與亞運門檻

李姵萱在全大運女子50公尺仰式決賽展現驚人爆發力，從預賽29秒22的破會紀錄起步，決賽更以28秒88刷新大會，僅比亞運標準28秒72慢0.16秒。這項成績雖未達標，卻反映她近期狀態大幅提升，與過去兩年心理卡關形成鮮明對比。她坦言賽前過度聚焦「破全國紀錄28秒50」，反而導致後段節奏紊亂，「最近兩年狀況算順的時候，比較有速度感，但前陣子不管心理或游起來都卡卡的」。亞運參賽標準嚴格，名古屋亞運需在2026年9月前達標，台灣游泳隊在仰式項目競爭激烈，現役選手如張雅佳（28秒50）與李姵萱形成新舊接力。全大運作為亞運前哨戰，參賽選手需在300公尺泳池中累積經驗，李姵萱的28秒88已接近國家隊主力水準，顯示其成為亞運主力的潛力。值得注意的是，她決賽後段因壓力稍慢，凸顯心理素質對短距離項目至關重要，這也是台灣游泳教練團近年強化心理訓練的關鍵點。

心理調適的轉變歷程與正向思考實戰

李姵萱的低潮期源自2023年破全國紀錄後的無形壓力，她坦言「破紀錄當下沒感覺，但後續有壓力，一直想突破卻反被束縛」，導致連續失利後開始懷疑自我。國訓中心心理師協助下，她轉向認知行為療法，學會「負面想法即時轉換」技巧。例如賽前自我催眠「不要想會游不好，專注做好每個動作」，而非強迫自己「不能緊張」。心理師指出，運動員常陷入「結果導向」陷阱，需轉為「過程導向」，如專注劃水角度與呼吸節奏。李姵萱分享具體實例：比賽中若閃過「我會輸」念頭，立刻替換為「我可以完成這趟」，這種轉換雖需時間，但已讓她減少50%的焦慮感。延伸探討顯示，台灣運動心理學近年快速發展，國訓中心為游泳隊設立專責心理師，透過正念訓練與情境模擬提升選手抗壓性。李姵萱的案例印證，心理素質與技術同等重要，尤其在短距離項目中，0.1秒差異常因心理失衡而放大，這也是她未來訓練重點。

亞運之路的挑戰與團隊支持策略

李姵萱後續將出戰全大運100公尺仰式與50公尺自由式，目標是累積足夠積分爭取亞運名額。台灣游泳隊亞運參賽標準嚴格，2026年名古屋亞運女子50仰需達28秒72，但隊內競爭激烈，現役選手如張雅佳（28秒50）、陳薇安（28秒91）已具備強大實力。李姵萱的策略是「分階段達標」，先以全大運成績穩定進入國家隊集訓，再針對亞運標準微調技術。成功大學游泳隊近年積極培養新血，教練團為她量身訂製「技術精進計畫」，包括水下鏡頭分析與阻力訓練，強化後段節奏控制。延伸觀察，台灣游泳在亞運表現逐年提升，2022杭州亞運女子仰式項目奪得銅牌，顯示團隊訓練體系成熟。李姵萱強調：「不需要把一次佳績當作每次都要做到」，這反映她心理調適的成熟——過去追求完美導致失常，如今聚焦「每次比賽完成該做的」。未來半年，她將參與國家隊集訓，與心理師合作設計「壓力模擬訓練」，模擬亞運現場氛圍，預防重蹈覆轍。全大運成績不僅是亞運門票關鍵，更是其心理素質的里程碑，為台灣游泳新世代樹立典範。