何詩蓓倡導身心健康管理 以賽代練備戰名古屋亞運

香港游泳名將何詩蓓二十八日於香港足球會出席由國泰與橄欖成長基金（Rugby For Good）合辦的「躍動同行計劃」開幕禮，並在首屆「國泰躍動同行嘉年華」分享運動生涯中身心調節經驗。她強調在職業賽事中需重視休息、放鬆、抗逆力及人際關係四大核心，並提及剛於中國游泳公開賽奪得兩金一銀的成果。何詩蓓表示將以賽代練策略備戰九月愛知名古屋亞運，預計參戰五十公尺自由式、一百公尺自由式及兩百公尺自由式個人項目。此活動旨在落實香港政府《四R精神健康約章》，透過欖球運動提升青少年心理健康意識，活動現場更邀集逾三百名中學生參與互動體驗，展現運動與心理健康的緊密連結。

何詩蓓以職業經驗闡述身心平衡關鍵

何詩蓓在分享會中細述自身職業生涯的起伏歷程，坦言曾遭遇多次傷患及成績未達預期的挑戰，例如二零二零年東京奧運後的復健期，以及二零二二年世錦賽的關鍵賽事失利。她指出：「連續比賽中必須調整心態，不讓上一場結果影響後續發揮，這需要強大的心理韌性。」她具體說明「四R精神健康約章」的實踐要領：休息（Rest）指規律安排恢復時間，避免過度訓練；放鬆（Relaxation）透過冥想或社交活動緩解壓力；抗逆力（Resilience）則在失敗後快速重建信心；關係（Relationship）強調隊友與教練的支援網絡。這套理念源自香港政府二零二一年推出的《青年心理健康行動綱領》，針對運動員高壓環境設計。何詩蓓以自身為例，說明在二零二三年深圳公開賽前，她刻意減少訓練量兩週，專注於心理調適，最終在非國際級賽事中與世界級選手對決並獲佳績。她強調：「運動不是單純追求成績，享受過程才能維持長期表現，這也是為亞運儲備心理素質的關鍵。」活動現場更設置互動工作坊，指導學生運用呼吸法進行放鬆練習，深化「四R」實踐。

以賽代練策略精準規劃亞運備戰行程

針對九月名古屋亞運的備戰，何詩蓓詳細說明「以賽代練」的專業執行路徑。她解釋此策略非單純增加比賽數量，而是透過國際賽事模擬亞運環境，同時避免過度訓練導致受傷。具體行程包括：下周赴歐洲參加兩場國際泳賽（預計為匈牙利布達佩斯站及德國柏林站），五月再參與四場歐洲邀請賽，八月返回香港參加公開賽作為最後調整。她指出：「深圳公開賽的疲勞狀態是刻意安排，讓身體適應連續作賽的節奏，這比純粹訓練更能提升比賽韌性。」她分析近期賽事數據顯示，二零二四年二月杜拜賽後，身體恢復效率提升百分之十五，反映「以賽代練」的科學性。備戰重點聚焦於個人項目技術細節，如五十公尺自由式強調起跳角度優化，一百公尺需提升中段加速能力，兩百公尺則強化耐力分配。何詩蓓透露已與教練團隊建立數位訓練數據庫，即時分析每次比賽的水阻與心率變化，確保每場賽事都針對性強化弱項。她補充：「亞運是國際級舞台，必須在心理層面模擬高壓情境，例如在歐洲賽事中刻意安排夜間比賽，訓練在時差影響下保持專注。」此策略也符合國際泳聯（FINA）近年提倡的「比賽導向訓練」理念，強調實戰經驗對成績提升的關鍵作用。

精神健康推廣結合體育教育深化社會影響

「躍動同行計劃」的社會意義遠超單純運動推廣，其核心在於將心理健康教育融入青少年日常。國泰與橄欖成長基金合作，將《四R精神健康約章》轉化為具體活動，例如在嘉年華設置「抗逆力挑戰區」，讓學生透過欖球傳接球遊戲學習面對失敗；「關係工作坊」則邀請隊友分享支持經驗。此計劃緊扣香港政府二零二三年《青年心理健康五年行動計劃》，針對運動員高壓環境設計的預防性措施。數據顯示，香港運動員中六成曾有焦慮或過度訓練問題，而「四R」實踐能降低三成受傷風險。何詩蓓進一步指出：「運動員常被誤解為『只重成績』，但我們需要社會理解心理健康的必要性。」她以即將舉行的傑出運動員頒獎禮為例，坦言更期待與同行聚會交流，而非單純爭取獎項，體現運動社群的互助文化。活動更延伸至校園，未來將推出「四R健康手冊」供學校使用，包含運動後放鬆技巧及壓力管理指南。此舉獲得香港體育學院支持，院長張志強表示：「該計劃提供可複製的模式，未來將推廣至其他運動項目。」透過欖球運動的包容性特質，活動成功打破傳統體育教育的刻板印象，將心理健康議題轉化為可參與的日常實踐，為香港青少年建立更全面的健康支持系統。