瑜伽沒上榜！哈佛教授公佈「5種」最佳運動「這運動」不流汗還贏過步行 - 祝你健康

年過中年後，身體有感代謝變慢、體力也流失得很快。一位哈佛大學醫學院的專家Dr. I-Min Lee列舉出了五種最佳運動，從提升心肺與柔軟度的游泳與太極拳，到能強化肌肉與提升心血管健康肌力訓練，讓你不只不怕衰老，還能越活越年輕。

據報導，她首先提醒大家長距離的跑步，特別是在水泥地上，其實對關節和消化系統非常不利。她推薦了五種運動，並表示這些運動能夠帶來多種益處。

游泳Lee將游泳稱為「完美的運動」。這是因為游泳屬於低衝擊運動，幾乎不會對關節造成壓力或損傷。此外，游泳能鍛鍊全身幾乎所有的肌肉，同時還能提高心率，從而促進心血管健康，並有助於減重或維持體重。建議規律地游泳約30到45分鐘。

太極拳擁有「運動中的冥想」之稱的太極拳，講求優雅與細節，結合了動作與呼吸，是一種溫和鍛鍊肌肉，還能平靜心靈的運動。它不僅適合各個年齡層及身體條件來訓練，Lee特別強調了它對老年人的好處，可有效鍛鍊平衡感。

肌力訓練適當的肌力訓練是能幫你增肌、燃脂並且維持良好體態的好方法，肌力訓練也包含了阻力訓練和高強度間歇訓練（HIIT）。Lee指出，想要增強身體力量，可以透過舉重訓練來實現，無論是使用較重的重量還是較輕重量但增加次數，都適合不同能力水平的人。

步行步行是一種低強度的運動，但仍然能幫助減重。除了對身體有益，許多研究也發現它對大腦同樣有好處。一項研究顯示，年長者每週四天、每次步行30分鐘，持續三個月後，大腦中與記憶力減退相關的區域連結似乎得到了加強。

凱格爾運動對熟齡女性而言，可能會因爲生產與年齡影響，容易發生骨盆器官下垂的狀況，透過凱格爾運動強化支撐肌肉，就能有效預防及延緩症狀發生。但這種運動其實對男性和女性都非常重要，隨著年齡增長，骨盆底肌會自然衰弱，因此每天進行4到5次，每次收縮並放鬆這些肌肉數秒、重複10次，能夠幫助減少日後尿失禁等問題的發生。