想健康長壽應做哪些運動？醫生推薦3種延壽運動

故事拆解者2026-02-07 16:31

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AI 摘要

醫生推薦 3 種延壽運動2.
游泳游泳常被視為一種輕鬆的運動方式，但它其實是降低心血管疾病風險和全因死亡率的最佳選擇之一。
研究指出，定期游泳可減少 41%的心血管疾病風險以及 28%的全因死亡率。
建議每周遊泳 2 至 3 次，每次 30 至 45 分鐘。

想健康長壽，應該做哪些運動？醫生推薦 3 種延壽運動

近年有研究顯示，定期進行特定類型的運動有助降低全因死亡率和心血管病風險。重症科醫生黃軒在 Facebook 專頁撰文指出，根據一項長達 15 年的大型流行病學研究，8 萬名參與者的數據顯示以下 3 種運動對延壽效果甚佳。

1. 有氧運動有節奏、連續且能維持心率的有氧運動，如有氧舞蹈、室內單車、有氧操和快走等，可降低心血管疾病風險約 36%以及全因死亡率 27%。黃軒醫生建議每周進行 5 次，每次 30 至 60 分鐘，直至流汗但尚能說話的狀態。

2. 游泳游泳常被視為一種輕鬆的運動方式，但它其實是降低心血管疾病風險和全因死亡率的最佳選擇之一。研究指出，定期游泳可減少 41%的心血管疾病風險以及 28%的全因死亡率。黃軾醫生提到，水壓有助於靜脈迴流，橫膈呼吸亦有益心肺功能，此外，游泳對中年、關節不好或體重偏高的人群尤其適宜。建議每周遊泳 2 至 3 次，每次 30 至 45 分鐘。