想多活幾年！醫師推薦3大延壽運動降心血管風險56%

想多活幾年！醫師推薦 3 大延壽運動，降心血管風險 56%

重症醫師黃軒今（31 日）在「黃軾醫師 Dr. Ooi Hean」粉專分享了一項大型醫學研究，該研究追蹤了 8 萬人的長達 15 年之久。研究發現，有氧運動、游泳和揮拍類運動對延壽以及降低心血管風險具有顯著效果。這三種運動在減少全因死亡率和心血管疾病死亡率方面表現最佳，其中揮拍運動效果最為突出。

羽球、網球等揮拍運動不僅能強化心臟和大腦功能，還能通過間歇性高強度、瞬發力、反應與決策能力以及社交互動來防止老化。研究顯示，這些運動可將心血管疾病風險降低 56%，全因死亡率下降 47%。黃軾建議每週進行 2 至 3 次，每次持續 30 至 60 分鐘。

有氧運動方面，如室內踩車、有氧操和快走等，都能讓心臟穩定且充分輸送血液，不會暴衝，還可以改善血管內皮功能並適當刺激交感神經。研究指出，有氧運動可將心血管疾病風險降低 36%，全因死亡率降低 27%。黃軾建議每週進行 5 次，每次 30 至 60 分鐘。

游泳也被認為是極具護心效果的運動，儘管常被低估，但其優點不容忽視。在水中活動時，水壓相當於天然的靜脈回流輔助作用，且橫膈呼吸能讓心肺同步訓練。此外，游泳對關節負擔較低，適合長期進行。研究顯示，游泳可將心血管疾病死亡風險降低 41%，全因死亡率降低 28%。黃軾建議每週做 2 至 3 次，每次 30 至 45 分鐘。

值得注意的是，走路並未入榜，原因是其強度不足。黃軾指出，如果只注重步數而忽略心跳和呼吸的變化，這些運動對延壽的效果將會有限。因此，在日常生活中加入一些高強度或有規律的運動項目，將更有助於健康與長壽。