揮拍打球最延壽效果最佳 有氧運動、游泳次之

想活得更久、心臟更健康？選擇適合的運動是關鍵。根據重症醫師黃軒在臉書分享的研究結果，有氧運動、游泳及揮拍打球這三類運動對延長壽命與保護心血管效果顯著。其中，揮拍打球的效果最為突出，能夠降低 47%的全因死亡率以及 56%的心血管死亡率。

有氧運動能幫助心臟穩定且充分地將血液送出，並改善血管內皮功能，建議進行如室內踩車、快走等活動。研究指出，相比於完全不運動者，有氧運動可以降低 36%的心血管疾病死亡風險及 27%的全因死亡率。黃軒推薦一週五次，每次 30 至 60 分鐘的訓練，直到流汗且能輕鬆對話的程度。

游泳則是一種常被低估的護心運動。在水中，由於水壓作用如自然靜脈回流輔助，橫膈膜呼吸同時促進了心肺同步鍛煉；而其對關節較小的負擔使得長期進行更加可行。數據顯示，游泳可將心血管疾病死亡風險降低 41%，全因死亡率減少 28%。建議每周至少兩至三次，每次 30 至 45 分鐘。

揮拍打球則能結合間歇高強度、爆發力以及反應與決策訓練，對於心臟和大腦都有益處。研究結果顯示，這種運動可以降低心血管疾病死亡風險達 56%，全因死亡率下降 47%。建議每周進行兩至三次，每次 30 至 60 分鐘。

日常走路雖然有益健康，但由於其強度容易不足，未能進入上述運動的評估範疇。黃軒強調，關鍵在於選擇可以長期維持且能刺激心肺功能的活動，才能真正保護心血管健康。