哈佛教授公佈的「最佳運動」TOP5 Revelaed！游泳、太極拳等 surprises你

哈佛教授公佈「最佳運動」TOP5！游泳、太極拳等 surprizes 你

哈佛醫學院的 Dr. I-Min Lee 教授，根據最新研究列出了五種最有益健康的運動，並解釋了這些運動為我們帶來的好處。常見的長跑和瑜伽竟未被列入前五名，而其他項目則是出人意料地上榜。

「如果要說什麼能夠改善你的情緒、增強免疫力、防止感染，並降低罹患心臟病、糖尿病、高血壓和結腸癌的風險，答案就是規律運動。」Lee 教授在她的報告《Starting to Exercise》中開篇明義地寫道。

首先介紹的是「游泳」。Dr. Lee 認為游泳是一種完美的運動，因為它屬於低衝擊運動，幾乎不會對關節造成壓力或損傷；游泳能鍛鍊全身肌肉，提高心率，促進心血管健康，並有助於減重或維持體重。每天規律地游泳 30 到 45 分鐘，甚至還能有效對抗憂鬱、壓力以及與年齡相關的身體衰退。

接著是中國武術——「太極拳」。Lee 教授指出，太極拳由流暢的動作組成，講求優雅與細節，結合了動作與呼吸，適合各種能力水平與年齡層，並可以作為一種動態冥想。對於老年人來說，平衡能力是體能的重要組成部分；隨著年齡增長，我們的平衡感會逐漸下降，而太極拳則是一種很好的鍛煉方式。

第三名是「肌力訓練」，這包括阻力訓練和高強度間歇訓練（HIIT）。Lee 教授指出，通過舉重訓練或使用較輕重量但增加次數，可以增強身體力量。另外，她也推薦 HIIT，因為這項運動同時具備強化肌肉與提升心血管健康的雙重好處。

第四名是「步行」，這種低強度的運動方式對於不喜歡健身房的人來說是一個優秀的選擇。研究顯示，定期步行可以幫助減重，對大腦同樣有益。一項研究發現，年長者每週四天、每次步行 30 分鐘，持續三個月後，大腦中與記憶力減退相關的區域連結似乎得到了加強；另一項研究表明，嚴重抑鬱症患者連續 10 天每天在跑步機上步行 30 分鐘後，抑鬱症狀有了「臨床上顯著且統計上顯著的減輕」。

最後是經常被忽視的「凱格爾運動」。這種運動專門鍛鍊所謂的「骨盆底肌」，這組肌肉負責支撐子宮、膀胱、小腸和直腸；隨著年齡增長，骨盆底肌會自然衰弱，因此每天進行 4 到 5 次，每次收縮並放鬆這些肌肉數秒、重複 10 次，能夠幫助減少日後尿失禁等問題的發生。