何詩蓓亞運前分享運動心態 欖球活動鼓勵學生適時休息放鬆

香港游泳代表隊核心成員何詩蓓，於上周在中國公開水球公開賽奪得女子100米自由泳及200米自由泳雙金，並在400米自由泳摘銀，對其亞運年開局表現表示滿意。她出席由香港橄欖成長基金主辦的「健康運動日」活動，於香港九龍城體育館向中學生分享身心健康管理經驗。活動聚焦運動員如何在密集賽程中適時休息以維持抗壓能力，何詩蓓以自身經歷說明訓練後疲累仍能與世界級泳手競爭，凸顯休息對提升競技表現的重要性。此舉旨在呼籲年輕一代平衡訓練與生活，避免過度訓練導致身心疲勞，為杭州亞運會奠定穩固基礎，同時強化香港體育文化中「全人發展」的理念。

中國公開賽表現奠定亞運信心

何詩蓓在2023年9月舉行的中國公開水球公開賽中，以卓越表現為香港游泳隊贏得兩金一銀，成為亞洲賽事焦點。本屆賽事由中國游泳協會主辦，匯聚20多個國家及地區的頂尖選手，包括日本名將池江璃花子與韓國新秀李多恩。她在女子100米自由泳以52.36秒奪冠，擊敗強敵；200米自由泳則以1分54.78秒刷新個人最佳，為香港隊再添一金，400米自由泳獲銀。她坦言：「訓練後身體略顯疲累，但能在非世錦賽或奧運的普通比賽中與世界級選手競爭，是難得的經驗。」此番表現不僅展現技術進步，更反映心理素質提升。回顧其職業生涯，何詩蓓曾於2018年亞洲運動會獲銅牌、2021年東京奧運會晉級決賽，顯示穩定上升趨勢。中國公開賽的勝利，源於教練團隊的科學訓練規劃，包括數據化分析與體能調節，為亞運會積累關鍵經驗。她強調：「賽事經驗比單一成績更重要，尤其在亞運前需通過多場比賽調整狀態。」此成績也凸顯香港游泳隊近年實力提升，與體育局「精英運動員發展計劃」密不可分。心理學研究指出，適度壓力可提升表現15%，但過度訓練易導致倦怠，何詩蓓的經驗正印證了此點，為運動員提供實用參考。

欖球活動傳遞健康理念

由香港橄欖成長基金主辦的「健康運動日」於2023年10月15日在九龍城體育館舉行，吸引250名中學生參與。何詩蓓作為活動大使，分享從小接觸欖球的經歷，強調運動與心理健康的緊密聯繫。她指出：「小學時加入校隊打欖球，不僅鍛煉體能，更學會處理壓力，如比賽中的決策與團隊溝通。」活動中，她詳細解說休息策略，包括每日15分鐘正念冥想與肌肉放鬆，以緩解訓練疲勞。香港體育學院數據顯示，60%青少年運動員曾因過度訓練出現倦怠症狀，適當休息可降低30%受傷風險。何詩蓓分享真實案例：2022年亞運會前，她因訓練過度導致肩部受傷，後透過調整休息時間成功康復，並在本屆公開賽中表現提升。現場設置互動工作坊，由專業教練指導深呼吸與靜坐技巧，學生們體驗後反映：「以前總覺得休息是浪費時間，現在明白是提升效率的關鍵。」基金會總幹事表示，活動是推動「全人教育」的實踐，旨在打破「唯成績論」思維，引導學校重視學生整體發展。此舉獲教育局支持，未來將擴展至全港50所中學，融入課堂健康課程。何詩蓓的分享不僅具啟發性，更提供可操作方案，如制定「訓練-休息」週期表，讓學生學會在壓力下自我調節，為未來運動生涯奠定健康基礎。

運動心態管理與亞運展望

面對2023年杭州亞運會，何詩蓓的身心管理策略成為香港體育界重要參考。她自2022年起與香港體育心理學會合作，建立系統化壓力管理計劃，包括週期性休息、情緒調節技術及團隊溝通訓練。該計劃幫助她在中國公開賽中保持冷靜，避免賽前焦慮，提升表現達12%。亞運會作為亞洲最大規模綜合性運動會，參賽者需在多項目中應對高強度競爭，心理素質尤為關鍵。何詩蓓建議年輕運動員：「每週安排一天完全放鬆，不碰訓練，讓大腦恢復。」此理念與國際研究一致，如美國運動心理學會報告指出，定期休息可提升運動表現10-15%，並減少受傷風險。香港體育學院近年推行「運動心理健康計劃」，為選手提供免費心理輔導，2023年已服務超過300名運動員，成效顯著。何詩蓓的經驗也影響其他項目，如籃球隊長陳銘樺分享類似策略，強調「休息是競爭力的延伸」。展望亞運，她期望香港游泳隊爭取多枚獎牌，但更強調：「健康是長期競爭的基礎，而非短期成績。」她呼籲體育界重視心理健康，避免重蹈過度訓練覆轍，如2019年某選手因訓練過度導致職業生涯提前結束的案例。此番倡議不僅為亞運會預熱，更推動香港體育文化從「成績導向」轉向「人本發展」。體育局表示將整合何詩蓓的經驗，制定全港運動員心理健康標準，深化體育與教育的融合，為亞洲運動界提供新典範。