冬泳熱的背後：從門檻、好處到科學嘗試

數九寒天，清華大學電子工程系退休教授應根裕仍熱愛冬泳，這位 90 歲的老人從 15 年前就開始投入其中。他每天都不忘來一次冬泳，「如果不來游泳，總覺得有一件大事沒做」。近期，像應根裕這樣的冬泳愛好者逐漸增多。最近在哈爾濱、濟南、大連、菏澤等地舉辦的冬泳賽事，吸引了大量國內外運動員和愛好者參賽。

對於參與冬泳這項運動的人來說，往往有許多疑惑：冬泳真的可以任意參與嗎？它對身體有哪些好處？又有哪些禁忌？為何寒冬中這種冷刺激會這樣吸引人？

首先，冬泳與冬季游泳有所區別。北京體育大學教授蘇浩指出，一般冬季游泳多在室內恆溫 25 度左右的泳池進行，而冬泳則是在室外自然水溫（10 至 15 攝氏度）中游泳，這項運動具有「疊加」效應：游泳本身有助於心肺功能提升和免疫力提高，而低溫環境下的冷刺激又能夠促進血液循環、鍛煉全身血管。因此，有人將冬泳稱為「血管體操」。蘇浩說，當人體接觸冰冷的水時，皮膚血管收縮，血液快速回流至內臟，減少熱量散失；隨後迅速舒張，使血液流回到體表。這種冷熱交替鍛煉能降低血液黏稠度、改善血管功能，延緩老化進程。

冬泳雖好，但也有「門檻」。蘇浩表示，16 至 70 歲是常規適宜年齡段，同時需要掌握游泳技巧和健康基礎——不能有高血壓、心臟病等基礎疾病。苟波教授提醒，患有嚴重心血管疾病的患者不可冬泳，以免增加心臟負擔。

嘗試冬泳前必須進行評估，如排除運動禁忌證、進行健康檢查。即使身體情況良好，也要根據當天的體質調整活動強度。循序漸進是關鍵，先從夏秋冷水游泳開始過渡，再逐步降低水溫、縮短時長。

場地選擇也非常重要。苟波建議到指定的安全水域冬泳，避免野生水域潛在風險。李智堯醫生提到，要確保下水前做好熱身活動，控制游泳時間並注意上岸後保暖。總之，循序漸進科學嘗試是冬泳的關鍵。

對於不適合冬泳的人群，冬季室內游泳同樣可以獲得健康好處。蘇浩指出，只要做好充分準備和護理，即便是心血管疾病患者，在病情穩定時依然可以在室內溫水環境中游泳以鍛煉心肺功能。